وزن یک عامل مهم در تعادل و تناسب اندام فرد به شمار می رود و کالری از واجبات این تناسب است. در حقیقت می توان گفت کاهش وزن به دلیل سوزاندن کالری بیشتر از میزان دریافتی بدن انسان است. هر فردی به راحتی می تواند کاهش وزن را با افزایش سوزاندن کالری اضافی از جمله مواد غذایی و نوشیدنی ها در اثر فعالیت های بدنی انجام دهد.
اگرچه به نظر ساده می رسد، اما اجرای یک برنامه منظم، موثر و پایدار برای کاهش وزن می تواند چالش برانگیز باشد. اصلا نگران نباشید، قرار نیست این کار را به تنهایی انجام دهید. می توانید از کمک و حمایت پزشک، خانواده و دوستان خود بهره مند شوید.
اگر شما هم قصد دارید تا وزن خودتان را کاهش دهید تا اثرات آن را در صورتتان نیز ببینید، توصیه می کنیم این مطلب را از دست ندهید. ما در این مطلب به شما یاد خواهیم داد که چگونه با کم ترین هزینه، صورتتان لاغر کنید و زیباتر شوید! پس تا پایان این مقاله همراه ما باشید.
جهت دریافت مشاوره رایگان و رزرو وقت از تاپ کلینیک از طریق شماره زیر با ما در ارتباط باشید.
09394216199
چگونه کاهش وزن را شروع کنیم؟
در ابتدا از خودتان این سوالات را بپرسید:
• آیا اکنون زمان مناسبی است؟
• آیا آماده انجام برخی تغییرات ضروری در بدن خود هستم؟
همچنین، هوشمندانه و با تحلیل و بررسی شروع به یک برنامه ریزی دقیق کنید:
• پیش بینی کنید که چگونه شرایطی را که عزم شما را به چالش می کشند را اداره کنید.
اگر وزنتان مشکلات جدی سلامتی برایتان بوجود آورده است، ممکن است پزشک برای لاغری شما راه های مختلفی از ورزش و رژیم تا دارو و جراحی را پیشنهاد دهد.
اما دو نکته اساسی را در اول مسیر هرگز فراموش نکنید؛ این دو نکته رمز موفقیت در کاهش وزن هستند:
• تعهد به ایجاد تغییر در رژیم غذایی
• تعهد به عادات ورزشی
لاغری از ناحیه صورت
گاهی اوقات چاقی و پر بودن صورت می تواند ناراحت کننده باشد. اگرچه کاهش وزن فقط در صورت امکان پذیر نیست، اما به طور کلی کاهش وزن می تواند به لاغری صورت کمک کند.
همچنین تغییرات مفیدی در سبک زندگی وجود دارد که می توانید برای کاهش وزن و پف صورت مورد استفاده قرار دهید و می توانید با تمرینات ورزشی و ماساژ صورت لاغرتر شوید.
برای این کار حتماً با پزشک خود مشورت کنید و از استفاده خودسر داروهای لاغری اجتناب کنید؛ زیرا برخی از شرایط و داروها باعث افزایش وزن در صورت شما می شوند. با صرف وقت و تلاش و همچنین برنامه ریزی چهره لاغرتری را برای خود به ارمغان بیاورید، از همین حالا شروع کنید.
چگونه از صورت لاغر شویم؟
برای رسیدن به هدف در هر کاری ابتدا بهتر است برنامه ریزی داشته و عوامل موثر در آن هدف را شناسایی کنید و برای آن ها برنامه ریزی کنید. بیایید در ادامه عوامل و فاکتور های مهم در لاغری را مشخص کرده و در مورد آن ها صحبت کنیم.
1. ایجاد تغییر در سبک زندگی
1. در ابتدا یک هدف واقع بینانه برای کاهش وزن تعیین کنید. کاهش وزن در بدن بهترین راه برای تقویت کاهش وزن در صورت است. کاهش وزن به زمان طولانی و تلاش سخت و مداوم نیاز دارد، اما حتی کاهش وزن هر چند کم می تواند مزایای مهمی برای سلامتی شما داشته باشد.
اگر اضافه وزن دارید و چاق هستید، برای خود یک هدف تعیین کنید و برای رسیدن به آن تلاش کنید. با یک هدف کوچک شروع به کار کنید تا انجام آن برایتان مقدور باشد و به خود اطمینان داشته باشید. از هفته ای 1 تا 2 گرم شروع کنید.
این یک روش سالم و قابل کنترل برای کاهش وزن است و می توانید با کاهش 500 تا 1000 کالری از رژیم غذایی خود در روز به این هدف برسید. به عنوان مثال، ممکن است برنامه ریزی کنید که در طی 6 هفته 6 گرم وزن کم کنید. این میزان کاهش وزن معقول بوده، بنابراین به احتمال زیاد به هدف خود می رسید.
2. تغییر رژیم غذایی
رژیم غذایی خود را با بررسی غذاها و نوشیدنی هایی که از عوامل چاقی و افزایش وزن هستند، شروع کنید. برخی از غذاها ممکن است باعث نفخ شکم شوند، که از عوامل پف صورت به شمار می روند. سعی کنید لیستی از غذاهایی که باعث ایجاد نفخ در شما می شوند، تهیه کنید و آن ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
ما در زیر لیستی را تهیه کردیم که ممکن از در افراد ایجاد پف صورت کنند:
• نوشیدنی های گازدار
• گلوتن گندم
• محصولات لبنی
• کلم
• لوبیا
• کلم بروکلی
• جوانه زدن
• گل کلم
• پیازها
• غذاهای شور، مانند چیپس، پیتزای منجمد و گوشت های شیرین
3. به صورت منظم ورزش کنید
برای کمک به کاهش وزن و گردش خون به طور منظم ورزش را در برنامه روزانه زندگی خود جایگزین کنید. ورزش منظم با کمک به کاهش اضافه وزن، می تواند صورت شما را لاغر نشان دهد. حتی اگر وزن شما متناسب باشد، ورزش را حذف نکنید زیرا باعث گردش خون در بدن می شود.
در این مرحله نوعی ورزش را انتخاب کنید که از آن لذت می برید مانند پیاده روی، رقص، شنا یا دوچرخه سواری. در روزهای هفته 30 دقیقه یا بیشتر فعالیت بدنی متوسط داشته باشید.
4. خواب کافی داشته باشید
برای کمک به عملکرد صحیح سیستم غدد درون ریز برای خواب کافی و مناسب برنامه ریزی داشته باشد. کمبود خواب ممکن است شما را در صدد ابتلا به مشکلات سیستم غدد مانند دیابت کند. هر شب بین 7 تا 9 ساعت بخوابید تا با استراحت و شادابی بیدار شوید و سیستم غدد درون ریز سالم را افزایش دهید.
در نتیجه خواب کافی می تواند از پف و چاقی صورت جلوگیری کند. سعی کنید اتاق خواب خود را به مکانی آرام برای ارتقا خواب بهتر تبدیل کنید و عواملی از جمله دمای مناسب، روشنایی مناسب و غیره را رعایت کنید. همچنین می توانید با محدود کردن یا اجتناب از مصرف کافئین، خاموش کردن صفحه نمایش حداقل 30 دقیقه قبل از خواب و جلوگیری از انجام کار دیگری به غیر از خوابیدن در رختخواب، خواب بهتری داشته باشید.
5. آب بنوشید!
نوشیدن به میزان کافی آب را فراموش نکنید. هیدراته ماندن بدن به کاهش پف و چاقی صورت کمک می کند. روزانه هشت لیوان آب معدل (240 میلی لیتر) آب بنوشید و در صورت تعریق یا تشنگی حتما میزان آن را افزایش دهید.
در صبح و قبل از خروج از منزل، یک بطری آب پر کنید و در طول روز که در محل کار یا مدرسه هستید از آن استفاده کنید.
6. الکل ننوشید!
مصرف الکل را محدود و یا به طور کامل حذف کنید. نوشیدن الکل از عواملی است که باعث افزایش پف صورت می شود، بنابراین بهتر است در صورت امکان از مصرف آن به طور کامل خودداری کنید و یا حداقل آن را محدود کنید.
مصرف بیش از 1بار در روز نوشیدنی الکلی برای زنان یا 2 بار نوشیدنی در روز برای آقایان استفاده توصیه نمی شود. اگر ترک مشروبات الکلی برای شما سخت است، با پزشک خود صحبت کنید تا در این مورد به شما کمک کند.
7. تمرینات تنفسی
تمرینات تنفسی در کنار ورزش می‌توانند به شما کمک کنند تا بهتر نفس بکشید و عملکرد ریه‌ها را بهبود ببخشد و در نتیجه کالری بسوزانید و لاغر شوید.
این تمرین ساده میتواند به شما کمک کند تا ریه‌های خود را پاک کنید و حجم هوای وارد ریه‌ها را افزایش دهید. همچنین با انجام تمرینات تنفسی، می‌توانید باعث آرامش بیشتر و بهبود جریان خون در نواحی صورت و گردن شوید.
انجام تمرینات و ورزش های صورت
- حروف X و O را هر کدام 20 بار پشت سر هم بگویید. این عمل باعث کار عضلات صورت می شود. «X-O-X-O» را هر کدام 20 بار با صدای بلند بگویید. صبح که لباس می پوشید و یا در طول روز همراه با کارهای مهم می توانید این ورزش را انجام دهید.
- روزانه 20 بار مانند ماهی در گونه های خود بدمید. شاید کمی احمقانه به نظر برسد، اما باعث فعالیت عضلات گونه های شما می شود. گونه های خود را به داخل بکشید و آن ها را به مدت 5 ثانیه به همین ترتیب نگه دارید، سپس رها کنید. این کار را 20 بار در طول روز تکرار کنید. در حالی که کارهای روزمره خود را انجام می دهید این تمرین را انجام دهید.
- دهان خود را کاملاً باز کنید، 5 ثانیه نگه دارید. تا جایی که می توانید باز کنید تا به نظر برسد که فریاد می کشید یا داد می زنید. سپس، دهان خود را در این وضعیت نگه دارید تا تعداد 5 بشمارید و سپس رها کنید.
این کار را 30 بار در روز تکرار کنید. سعی کنید این کار را در حالی انجام دهید که تختخواب خود را مرتب می کنید یا مشغول انجام کارهای دیگر در خانه هستید. - روزانه 5 دقیقه هوا را در دهان خود بچرخانید. نفس عمیق بکشید و دهان خود را ببندید. اجازه دهید مقداری از هوا وارد دهان شما شود تا به نظر برسد پر است. سپس، هوای اطراف دهان خود را بچرخانید تا تمام عضلات صورت را ورزش دهید. اطمینان حاصل کنید که در حین انجام این ورزش به طور طبیعی نفس می کشید.
به عنوان مثال، می توانید این کار را 2 دقیقه صبح و 3 دقیقه بعد از ظهر انجام دهید یا اگر ترجیح می دهید همه 5 دقیقه را یکباره انجام دهید. - بعد از تمرین های اشاره شده به صورت خود ماساژ دهید. نوک انگشتان خود را بر روی صورت خود فشار دهید که از پیشانی شروع می شود و به طرف پایین شقیقه ها و گونه های شما می رسد. سپس، توسط انگشتان خود را به کناره های بینی فشار دهید. بعد، انگشتان خود را در امتداد خط فک خود فشار دهید و به سمت پایین حرکت کنید. همچنین می توانید از ماساژ درمانی حرفه ای استفاده کنید.
ماساژ به گردش خون بهتر و تخلیه مایع لنفاوی از منافذ صورت شما کمک می کند. مایع لنفاوی موادی است که در اطراف غدد لنفاوی شما جمع می شود. مقدار زیادی از این مواد باعث تورم در قسمت های مختلف بدن شما می شود.
راه حل های پزشکی در لاغری صورت
- برای بررسی شرایط زمینه ای به پزشک مراجعه کنید. برخی اوقات شرایطی بوجود می آید که منجر به اضافه وزن در صورتتان می شود؛ بنابراین اگر متوجه افزایش ناگهانی یا چشمگیر وزن شده اید بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. پزشک حتما شما را از نظر وجود اختلالات خاص بررسی خواهد کرد.
به عنوان مثال، دکتر شما ممکن است بخواهد شما را از نظر کم کاری تیروئید بررسی کند؛ زیرا این موارد باعث افزایش وزن در صورت شما می شود. - از پزشک خود بپرسید که آیا داروهای شما می توانند باعث افزایش وزن صورت شوند. این احتمال وجود دارد که داروی جدید و یا موجود از عوامل پف صورت یا افزایش وزن باشد. اگر اخیراً مصرف داروی جدیدی را شروع کرده اید و متوجه این عارضه جانبی در صورت خود از جمله چاقی و ورم شدید، با پزشک خود مشورت کنید.
به عنوان مثال، یک واکنش نادر به اکسی کدون از عوامل تورم صورت و اندام است. اگر این گزینه ها کمکی به شما نکردند، لیفت صورت انجام دهید. اگرچه هزینه جراحی پلاستیک می تواند گران و کمرشکن باشد، اما اگر گزینه های دیگر اثرات مطلوبی ایجاد نکرده باشند، چاره ای جز امتحان این روش نخواهید داشت. مراقب باشید که سراغ ارزان ترین گزینه نروید. اطمینان حاصل کنید که جراح واجد شرایط و متخصص در این زمینه باشد.
با جراح ملاقات کنید تا بفهمید آیا شما می توانید کاندید مناسبی برای لیفت صورت یا سایر روش های جراحی برای کاهش وزن صورت خود باشید.
پزشکتان ممکن است ترکیبی از روشهای درمانی مانند لیپوساکشن همراه با لیفت صورت را ممکن است توصیه کند.
سخن آخر
ما در این مقاله روش های ارزان برای لاغری صورت را در اختیارتان قرار دادیم. شما می توانید با امتحان این روش ها، لاغری و زیبایی را به خودتان هدیه دهید.
جهت کسب اطلاعات بیشتر و دریافت مشاوره های تخصصی رایگان از تاپ کلینیک میتواند از طریق شماره زیر با ما تماس بگیرید.
09394216199
همچنین اگر تجربه ای در این زمینه داشته باشید، می توانید با ما در قسمت نظرات به اشتراک بگذارید.
سوالات متداول
چه عواملی در لاغری صورت تاثیر گذار هستند؟
- ورزش های مخصوص لاغری صورت
- نوشیدن آب به اندازه کافی
- خواب کافی
- کاهش مصرف نمک
آیا آدامس جویدن باعث لاغری صورت می شود؟
نه دقیقا. در حالی که آدامس می تواند به تقویت عضلات فک شما کمک کند ولی نمی تواند رسوبات چربی موجود در صورت شما را کاهش دهد.
چقدر کاهش وزن باعث لاغرتر نشان دادن چهره می شود؟
زنان و مردان با قد متوسط باید به ترتیب سه و نیم و چهار کیلوگرم وزن کم کنند تا اثرات لاغری در صورتشان کاملا مشهود شود.
